2015年9月7日 星期一

2015苗栗星光馬-意外的里程大折扣

20150905苗栗星光馬-1

原本期望很高的”賽道認證”的苗栗星光馬,結果卻成了里程數少了五公里的”八八折“馬拉松,與”賽道經測量”有一百八十度的反差,賽後總是覺得沒有完成,暑假後的第一馬,就在意外的大幅里程折扣下提前完賽。

雖然主辦單位在現場馬上承認里程知少,解釋是引導的錯誤,然說還是會引起參賽者的不滿吧!

  • 報到

看好四點半全馬起跑的時間,順利的在三點前到達會場所在地的苗栗縣體育場,來過幾次,從停車到會場距離很近,很方便。

然而豔陽高照,幾朵零星不成氣候的雲,心中一沈,又會是一場夏日烤肉馬,策略馬上從追求成績換成追求生存!

會場的溫度顯示是三十三度,不是幻覺,真的是熱。

一起來的阿良要作伸展操,我也趁機來個熱身吧!

起跑前的熱身,跑道上感覺大家都在看我,他們大概心裏想,已經夠熱了,還需要”熱”身嗎?身上已經冒起太陽曬而流下的汗,還是找著陰影躲著太陽吧!

20150905苗栗星光馬-起跑前

  • 起跑

全馬在四點半先起跑,起跑前聽到司儀提到全馬有約一千一百五十人報名,人數不少,聽到許多參賽者談到“上次”比賽是六月前的事,很多人大概是把這場比賽當成是暑假後的第一場比賽吧!

暑假是結束了,高溫卻還在。

在人群中猛流汗,終於等到起跑了,眼看我在人群不斷被超車,難道他們真的不怕熱?還是太久沒有比賽,又想要靠衝的?

我有自知之明,嚴守著心率在一五零之下,免得有中暑的危險。

阿良頻頻客氣的要我”先跑”,我想前五公里要先穩定心率後再說。

賽道是苗栗環市道路的經國路,北向單向全部交管,賽道寬敞,跑起來很舒服,值得推薦

20150905苗栗星光馬-第一趟

  • 意外的折返

比賽前看好第一個折返點是過南邊的新東大橋,猜想從起跑到折返應該約五公里左右吧!猜想回到會場大概是十公里,第二次折返回到會場是第一趟。

沒多久,居然看到對面方向已經有領先的跑者折返了,心中納悶他們跑的真快呀!

結果在一個路口居然看到前方的人龍前有個折返點,然而新東大橋還在遠方的”背景”,這是怎麼回事?還不到兩公里就折返了,是賽道改變了嗎?

折返處應該是玉清路的路口吧!

先放下心中的小疑惑,跟著人龍折返了,沒有信物,沒有晶片感應,這會是一場”榮譽”馬拉松嗎?

第一次經過會場時還不到五公里,心中還是納悶接下來的路線會足夠半馬的距離?

終於到了“第一個”補給站,眼巴巴的看著橘色的”降溫”大水桶,把”冰水”澆在頭上,感覺是室溫的水。

事後來看,這其實是“第二個”補給站,第一個補給站其實是在新東大橋!

想太多了,沒有冰塊,當然就是”室溫”,而室溫就是此時的”高溫”啊!

喝了水,繼續在高溫與陽光下,嚴守著心率的上限,不敢太快的前進。

20150905苗栗星光馬-折返

  • 幽靜縣道的折返

繼續往北,經過第二個補給站時,手錶的里程數約九公里,想想應該要開始在意時間了,阿良在補給站停留,只喝了水,與他分手,朝後龍前進。

穿過與中華路相交的地下隧道,還好是緩坡,速度沒有降太多。

天色逐漸昏暗,氣溫卻沒有降多少,轉入二十九號縣道時沿著新港大橋北向的右側在下方穿過新港大橋,進入縣道後環境幽靜,在依然炎熱的氣溫下前進。

前方又來了折返後的領先群,第二個折返點應該不遠了吧。

在第二個折返點前的補給站有吸引人潮的西瓜。

太吸引了!果然每個跑者都駐足爭食西瓜,為了爭取時間避開人潮,決定忍耐,第二趟再享用西瓜吧。

  • 第一折返點新東大橋

第二次折返之後是循原路向南回到會場,回到會場時暮色已重,看看手錶上的里程數,“第一趟”的里程數不到十七公里,心想第二趟是要如何補足全馬的里程數呀?

如果“第一趟”再跑一次,也不到三十三公里,還有九公里的”赤字”要如何補足?會臨時加一段”補考”里程去補足全馬的距離?這場比賽事先標榜的是”賽道經過測量”,主辦單位應該會想辦法解決吧?

這時還沒有想到主辦單位的解決之道就是…不解決,直接刪掉!

第二次經過會場後是第二趟,天色漸暗,寬廣的賽道上在僅剩的天色下婆娑舞動,漸漸的追上了五點起跑的半馬組後段的稀疏人群,不少人手上的手環亮起藍色的光芒。

再一次到達玉清路時,正在想應該要折返了,向前看,第一趟的”折返點”消失了。

這才是報名網站上的”路線”,心想第一趟意外的”折返”大概出了什麼問題。

半馬跑者的後段群速度緩慢,不斷的超越他們,果然到達新東大橋,左轉上橋,過了大橋後再折返,回到經國路朝北前進。

天色已經全暗,許多路燈的光芒被路樹遮住,還好這是第二趟,路線已經熟悉,經國路稱得上是寬廣平整,應該是平常使用不多吧。

也打開了自己的手環,與大家一起照亮賽道。

其實手環的光不足以照”亮”路面,但是可以讓其他人知道附近的人群,避免碰撞,比較安全。

再往前,寬廣的賽道上擠滿了戴著綠光手環的人群,他們應該是在經國路上折返後的九公里健跑組,僅剩右側有幾米的空間可以超車,還好健跑組速度算是緩慢,超車不是問題。

第三次經過會場,手錶上的里程還不到二十五公里,第一趟的里程赤字要如何補足?還是在納悶。

  • 西瓜

經過會場,接下來路線已經熟悉了,沒有什麼意外的繼續向前跑,逐漸的增加速度,穿過半馬組的後段人群,不少人已經都是半跑半走了。

還是想要趕時間,手錶上的平均步速還超六分二十秒,算算破四小時是沒有希望了,還是想要在四小時半之內完成, 必需加速到六分速,把均速拉進六分二十,才有希望。

絕大部份跑者都是先盛後衰,所以此時我都是在超車,還好找到幾位也是後段加速的全跑賽者,跟著他們跑,比較能堅持下去。

第二次從經國路轉入幽靜的二十九號縣道,終於到了期待已久的西瓜補給站,拿了兩塊切的很方的西瓜,真是美味!

折返之後,再經過這個水站時,西瓜已經用罄,慶幸還是有享用到。

喝了杯水,朝終點與未知的”補充路線”前進。

  • 提早的終點

從縣道轉回寬廣的經國路,盡力的維持速度,手錶上的均速進入六分二十,破四小時半有望,大腿上的疲倦感愈來愈沈重。

堅持著擡起腿,堅持著要達成目標。

手錶顯示在最後的折返點時還有十公里,跑回會場應該還會有超過四公里的赤字

體育場的燈光逐漸的接近,沒有任何“補充路線”的跡象,心想,會不會就把里程的赤字給”算了”?

主辦單位大概不費再大費周章的來一段補充路線,會引發賽者的迷惑。

應該會這樣的發生吧!那就不需要保留體力了,加速前進。

快到會場前,跟著半馬組的人群,工作人員熱心的引導說「終點到了」

20150905苗栗星光馬-終點

果然里程數的赤字就算了,跑進體育場時我用衝刺的速度,終點前的計時器是三小時五十七分。

哈哈!意外的得到破四的成績。

從終點後的工作人員接過獎牌,毛巾,排隊領了便當飲料,領了證書,領回路跑包後,在體育場的夜間照明下,與大家一起席地而作,享用炒米粉與排骨的便當。

沿途聽到參賽者談論短少的里程,居然是令人咋舌的“五公里”。

真是太離譜了,一兩公里內都還覺得是“誤差”,短少五公里當然是有人為的疏失了。大會在頒獎之間的時間,終於宣佈是”引導員的錯誤”,導致第一趟提早折返。

我想賽道應該是真的有認真的測量,然而在今天的執行上出來錯誤;這是重大的疏失,“誤差”達到五公里,比賽的成績應該算是”無效”吧!

20150905苗栗星光馬-賽後草皮

國際級的比賽要求賽道長度的正誤差(只能多,不能少)在千分之一以內,相當於四十二公尺。國內的地方比賽,大家大致上能夠接受百分之一的誤差,大約四百二十公尺;而有些比賽的誤差達到一公里,大家也覺得馬虎的接受。

也許有些主辦者覺得里程短缺是給跑者的”福利”,我卻認為對里程數的尊重是態度問題,反應出主辦者對主辦比賽的心態。

參考閱讀:

  1. 馬拉松路線測量員
  2. 馬拉松的路線測量
  3. IAAF: The Measurement of Road Race Courses: Rule 240

以結果論,工作團隊要有完整的賽前準備教育,包括了解正確的比賽路線,其中引導員應該要自己走過賽道,才能正確無誤的引導領先跑者群。

雖然得到破四的成績,卻因為少了五公里,沒有欣喜的感覺;加回該有的五公里,加上三十分鐘,應該還能在四個半小時內完成。

原本計劃是場”秋初”的比賽,以起跑時的三十三度來看,算是”夏末”。以六月份後的比賽成果來看,氣溫對我還是很大的挑戰,”耐熱能力”大概要靠時間的累積了。秋天開始後氣溫下降,期待回到慢跑的“舒適區”。

期待下場比賽的里程數要貨真價實,也期待下半年再回到四小時內!

2015年6月29日 星期一

安平馬賽前,輕鬆跑熱訓

running under sun blog

安平星光馬的賽前週,目的是不要受傷。比賽的目的是長距離耐熱訓練,在高溫下安全完賽,不求速度。

減量與減強度,以輕鬆跑開始。身體大概還在恢復前天的長慢跑,步速不快,今天就是把時間跑足,一小時,收工。

繼續注意氣象預報,沒有什麼變化,比賽起跑的溫度是三十三度,直到晚上十點還有三十一度。熱!熱!熱!

那麼,生理上氣溫高低對速度為什麼有影響?

簡單的說,氣溫升高時,心肺會把力氣花在把血液分流到皮膚表面的汗腺,把熱排放掉,另一方面,留下來到跑步的肌肉就變少了,因此跑的就比較”慢”了。

參考:Heat Acclimation for Runners,

高溫以外,濕度也會讓人覺得悶熱,安平馬起跑時的氣溫與濕度預期是三十三度與百分六十九,用以下的圖表來看(氣溫相當於華氏九十度),身體的”感覺”相當於四十一度(華氏一零六度),遠高於體溫,因此絕對要時時的讓身體降溫,避免一味的想跑快。

參考:臺南安平區氣象預報, Running in the Heat, Respect Your Body, Respect the Heat,

heatchart blog

會跑得比較慢容易理解,那比賽中要如何對付高溫?有一篇參考文章提供建議,比較相關的有:提早喝水,戴帽子,戴太陽眼鏡,容易散熱的淺色服裝(背心囉!),過水站時從頭上倒水,降低對速度的執著。

從頭上倒水是有助皮膚散熱,不是只為了耍帥!

2015年6月22日 星期一

粽子的激勵

20150619 粽子 blog

端子節的長週末來了,應景的要吃粽子,緬懷“愛國詩人”屈原投江的故事。

計劃要大啖兩粒在地知名的”傻瓜粽”,食材實在,蛋黃,栗子,紅燒肉,香菇,想到就要流口水。

參考:傻瓜粽

但是粽子與挑戰馬拉松有什麼關係?

有太大的關係了,關係到內心深層的罪惡感…

常常聽到粽子的熱量會破表,但是究竟有多高呢?

以衛福部的資料來看,一粒粽子有六七六大卡,跑步要八十二分鐘;那麼夢想獅今天計劃入肚的兩粒粽子,會達到一三五二大卡,跑步要一六四分鐘。

參考:衛福部粽子熱量參考表

粽子還是要吃的,畢竟這是我們文化。

驚人的熱量與油脂入肚,有很深的罪惡感。

但是這罪惡感也給了我跑步的理由。

雖然是週五,決定提前作長慢跑,事先”抵消“那兩粒還未入口粽子的高熱量。

熱量當然是無法事前”抵消”,但是每個可以用來激勵我跑步的理由都是好的。

更何況今天計劃要跑三十公里,訓練”後半程”的完成能力。

路線是已經熟悉的交大清大環校路線,再從清大西側門接到十八尖山。

起跑時嚴守著熱身的心率,五公里後再逐漸加速,十八尖山的前兩趟用比輕鬆跑較強的心率,第三趟與第四趟都加速。

前二十公里都是在比較輕鬆的速度下完成,讓後十公里加速時,身體還能承受。

成果是一百九十六分鐘下完成三十二公里,感覺上算是輕鬆。

算算一九六分鐘,比起兩粒粽的一六四分鐘還多,消耗的比進來的多,這是好事。

完跑後身體果然明確的告訴我”餓了”,午餐時名正言順的吃掉計劃中的兩粒傻瓜粽。

吃了粽子後,總覺得身上的熱量又過剩,罪惡感還在。

又多一個理由明天早晨再來一次的長距離跑,這一次要比今天降低強度,讓身體可以承受。

粽子,謝謝你!

訓練:一九六分鐘,三十二公里

2015年6月17日 星期三

星光馬後-速度檢查?

2015台北星光馬起跑 blog

星光馬後-速度檢查?

星光馬後重新開機,急著想要回到速度訓練。

還不是想要在速度中”更上一層樓”?

然而,比賽後的一週,身體還是恢復之中,也許還有隱藏的傷痛(延遲肌肉酸痛),會在幾天後才會感覺到,自然不適合做全力的訓練。

想到速度訓練中的漸速跑(Progressive Run),很適合做賽後開機的速度訓練,以及速度檢查。從輕鬆跑的速度逐漸加速,加速的幅度看身體狀況而決定,強度可以自己調整。

漸速跑的選項有每次的步速,與每個步速的距離。夢想獅選擇運動場內圈四次的一千六百公尺,步速每次加快十秒。如果是從五分半開始,每一次減十秒。一共作六次,起跑時的熱身算起來,約略在一小時完成。

看起來很容易懂吧!

跑就對了!

實際跑起來,才體會到漸速跑的難度是在每一階段的”加速”,尤其是里程累積之後,疲勞也累積了,還要再加速,對身體是一大挑戰。

今日成果:一千六作六次,每次都還能加速,星光馬之後的開機可以繼續。

參考閱讀:

  1. Running 101: Combating Sore Muscles After A Run
  2. Take Your Marathon Long Runs To The Next Level
  3. 漸速跑,熱身技巧兩相宜

2015年6月16日 星期二

星光馬後-輕鬆開機?

2015台北星光-跑者背後

台北星光馬後”休息”了兩天,一天”積極休息”(參考),一天”真”休息,心理上覺得腿要生鏽了,該是恢復訓練;村上春樹也提到他”絕不休息超過一天”,因為”不要跑的理由一籮框,要跑的理由少的可憐”,所以好好的”保護要跑的理由”。

即使是比賽之後,應該也是如此吧!我的挑戰就是要持續下去。

賽事之後,自然是從輕鬆跑開始,然而“輕鬆跑”是定義最模糊的訓練。

倒底要多”輕鬆”才算是輕鬆?

在書籍與網路中,輕鬆跑往往看來是用來”墊檔”的,“塞在”在高強度的訓練間,這樣來看,輕鬆跑像是雞肋,食之無味,棄之可惜,大部份跑者用來充當里程數。

這個想法應該是漫延在大部份跑者的心裏,一旦忙碌起來,通常是”翹課”輕鬆跑,不少跑者的理由是重質不重量。

然而,在國外的網路文章中,往往有提到輕鬆跑(easy run)對馬拉松訓練的重要性,如果訓練時間縮減,絕對要保住輕鬆跑。

理由是輕鬆跑是馬拉松訓練的基石,必修課程,發展完賽能力就是從輕鬆跑開始;它能發展身體中長距離跑步需要的體能,包括慢肌(slow twitch muscle),微血管(capilliary),粒腺體(mitochondrial),有氧能力(aerobic capacity),等等。

輕鬆跑用來墊檔的原因是它的目的與當時訓練狀態有關,它的目的要參考它的前後課程而定。

說了長篇大論,今天要怎樣輕鬆跑?

比賽之後休息兩天,夢想獅認為輕鬆跑的目的有:第一,讓身體記起跑步的狀態,第二,觀察身體恢復的狀態,再決定之後的訓練強度。

去年年底在賽後的傷痛,讓我體會到避開傷痛的重要性,也重視輕鬆跑在比賽後當成”身體觀察員”的角色。

成果是六十分鐘的輕鬆跑。心中努力的放棄想跑快的衝動,確實的”放輕鬆”。結束後沒有感覺到傷痛,表示身體已經在賽後恢復中。

想跑快的衝動一直都有。

今天的輕鬆跑,也讓身體記起了這種“不會累的一直跑下去”的感覺。

能夠跑的日子真好!

參考閱讀:

  1. How Do Easy Runs Help You Race Faster
  2. Why Easy Runs Are Critical To Your Success
  3. 你也可以輕鬆跑馬拉松(5)-訓練篇

2015年6月14日 星期日

星光馬賽後日-休息不?

open field

昨晚的星光馬之後的一天,當然要休息。

休息是什麼都不做嗎?

感覺到酸痛,嗜睡,好吃,此外,真的什麼都不想做!

挑戰馬拉松,又怎麼能什麼都不做呢?“成功的人”應該是不放棄每一次的機會,夢想獅的馬拉松挑戰,實在不想放假一天。

反省今天休息的目的何在?應該是為了要恢復昨日比賽的疲勞,讓身體有時間修復比賽對身體的傷害,繼續訓練課程的話,身體在不佳的狀況下訓練效果自然不會好,在連續壓力下,也可能會造成更大的傷害,有幾篇文章已經明示休息的重要性:

既然賽後日的休息是用來”恢復”身體,那麼就感覺”身體”的狀態吧!

今天只覺得酸的感覺強烈,走路感覺是正常(還好),高風險的髂脛束與足底感覺與賽前差不多,目前看來,比賽沒有造成嚴重的傷痛。很嗜睡,應該是身體的信號。

睡到下午,還是想睡。

但是想到今年的挑戰目標,可不想輕易放過每一天;想起英國市民跑者Steve Way的激勵故事,讀到他的“積極”休息日”只”慢跑十公里。

參考閱讀:http://www.steveway.co.uk/?p=1289

傍晚似乎沒有傷痛,雖然室外溫度還是高達三十度以上,經過昨天的星光馬,勇氣百倍,三十度哪難得倒我?決定也來個”積極休息”,順便感覺身體的狀況,半小時下來四公里,輕鬆結束。

還能跑,人生真美好。

2015台北星光馬-參賽記

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  • 報名

還未進入馬拉松的世界前,夢想獅曾經覺得跑馬拉松是瘋狂的行為,那麼,在夏天參加馬拉松賽,算得上是瘋狂中的瘋狂!

報名這次在六月大熱天的馬拉松賽,是想到要經歷過才有自己的體驗,如果沒有自己的經歷,人生只是留下許多”如果當時”的悔恨。

朋友阿良邀約報名時,不想成為”只剩下一張嘴”的男人,決定先報名再說了!

  • 出發

第一次參加下午起跑的星光馬,對天候沒有經驗,想借重去年的經驗,在網路爬文到跑者蓮霧兄,阿明的文章,與Ryan Tseng的影片,心中有點底了。去年在午後雷陣雨之後降溫不少,雨比起陽光,還是比較容易對付的。

然而雨與陽光不是能選擇的。前幾天的氣象預報都是高溫晴朗,降雨機率低,下午四點的溫度預測是三十五度,到晚上九點都還有三十度,沒有下雨的話,這會是從頭開始就是高溫。

“低”降雨率不是零,懷抱著一絲希望出發。

搭了朋友阿良的車到達會場前,先看到佔據整個天空的烏雲,閃電在雲中不斷的從天上閃下。

太好了,應該會有雷陣雨,我的願望實現了。走進會場的偌大遮陽棚前正好下起大雨,很多跑友們已經席地而坐的躲雨;阿良在擔心下雨怎麼跑,我則是滿心喜悅的欣賞這場及時雨。

有風有雨,還感覺有點涼意,心中幻想在涼意之中,還有機會跑快一些呢!

  • 熱身

雨來的又急又快,一會兒就停了,還好雲層還在,一廂情願的覺得雲會”一直”遮”著太陽

寄放了路跑包,大會細心的提供了防雨的透明塑膠袋包住路跑包,走向起跑點,趁還有時間照相,熱身。

大會也安排了穿著健康性感的熱身女老師與團隊,帶著參賽者活動全身,讓跑者在起跑前賞心悅目,已經成是馬拉松賽的必要項目之一了。

剛進入馬拉松的世界時,一心只想到自己的熱身,現在覺得,有帣帶著熱身,自己只要跟著動作,真是太好了。

相對的,作為領導者的熱身老師要帶領大家的動作,要完全負責熱身的成果。

作為領導者是不容易的,也是要負責的。

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起跑 線前並沒有很擁擠,居然讓夢想獅從容的,不用說”不好意思”之下就站到前排。

熱身之後離起跑只剩五分鐘,起跑前的”長官致詞”由主辦的鐵人協會會長簡要的歡迎跑者們,

也”好心”的宣佈,今天的賽道每一趟是二十一點六公里,跑兩次是四十三點二,比標準馬拉松要多了一公里,所以今天是”超馬”。

什麼?多一公里!

起跑的拱門前方遠處是臺北地標之的圓山大飯店,上方是雲層開始”撥雲見日”,良辰美景,不過如此。

撥雲見日?好景不常,我忽視了雨既然來的急去的快,雲也當然如此。

陽光已經從逐漸散開的雲層中灑在前方的賽道上。

回來的陽光與多一公里,真是雙重打擊啊!告訴自己一定要”活著回去”!

心中完全放棄不久前下雨時幻想的”配速”,再回到”只要活下來”的目標。

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  • 起跑

DSC03094 blog在前排起跑的好處是完全不需要擔心被其他人擋住。

為了能夠跑完全程,刻意的”慢慢”地跑,紛紛被後頭猛衝的跑者們超過。

看看自己的手錶,居然自己也是大超速,顯然是腎上腺素作祟,心跳很高,一定要降速。

第一次經歷基隆河的河濱賽道,況路都有公園的設施,心想台北地區的跑者們應該是相當熟悉吧!況途看到此許正在練跑的跑者們,台北地區的跑者真是幸福,有這麼好的場地,交通方便,隨時可以來練跑。

朝著圓山飯店的方向,風景優美,陽光也慷概的灑在身上,沿路在穿過不少越過基隆河的橋梁,這一段是基隆河朝出海方向的”左岸”,

沿途穿過高速公路下的中山二橋,承德橋,過了圓山飯店後轉向北方,陽光從左側西曬,左側是河濱的綠地,在週六的傍晚有許多的親子活動,一路上也遇到迎面而來的自行車,台北人真是幸福。

  • 右岸

北向到達百齡橋時有一段緩坡右轉上橋,越過橋後再右轉下坡到右岸,轉成南向,南風迎面而來,有降溫的效果,回到圓山飯店下再轉成東向,正好有標示八公里的里程,看看手錶,平均步速還維持在五分半。

盤算即使多一公里還有進四小時的機會,決定從起跑時”活著完成,不要中暑”的目標轉成積極的”破四”。事前檢討我過度樂觀,樂觀的覺得心率可以維持在一六零之上。

轉成東向後,賽道筆直,背景是遠方的大直橋;陽光的方向從背後來,陽光的威力減小,只需要在意溫度。

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穿過大直橋下後到達十公里的標示,我開始找下一個補給站;今天的補給策略是在十公里前只取水份,讓身體”習慣”從脂肪轉換能量,十公里後才開始補充”養份”。

肚子有點飢餓感,心想該是要補給養份的時候了,終於到了補給站,眼看補給站帳棚前擺著成堆的西瓜。

西瓜!太好了,看到大方的大片西瓜,挑了最大片的,滿心歡喜的大口咬下!

西瓜之後,身體彷彿加了油,腳步又覺得輕盈起來了,補給還真的有效果。

沿著右岸又轉成南向,穿過了一座又一座的橋:高速公路,民權橋,麥帥二橋,最後在跑上麥帥一橋轉回左岸,經過了”最後五公里”的標示,表示上半程已經跑過了十六公里了。

此後每公里都有里程標示,過了”最後三公里”後,轉成西向。

陽光又迎面而來了!

經過會場時,工作人員引導全馬跑者繞過起跑點,看到許多身穿此次比賽的鮮橘色上衣,正在起跑點集結,應該是十一公里的健跑組,起跑時間是六點半。

看看手錶剛好是六點,前半程用掉二小時,心中樂觀的想,後半程沒有陽光,只要能維持兩小時,應該有機會進四小時!

  • 第二趟

第二趟是同樣的賽道再跑一次,心想跑過一次了,陽光的影響越來越小了,應該是漸入佳境啊!

過了圓山飯店轉成北向,在百齡橋之前都還能維持在五分四十的步速,雖然比前半程的五分半要慢,心想還是有機會在兩小時內完成後半程。

然而步速逐漸趨慢是身體的訊號,代表前半程過快。每個補給站停下來喝水之後,覺得身體需要”重開機”,到達五分四十的步速。

漸漸的,每過一個水站,步速持續趨緩。天色漸黑,手錶也看不清楚了,憑感覺跑。

心中想念著有西瓜的補給站,穿過大直橋下後,終於到了西瓜站,拿起兩片慷慨厚實的西瓜,好好的享用。

吃到肚子撐的有點難困,但是怎麼能放過手中的西瓜呢?以下的路程,就在肚子撐著的感覺中前進。

賽道不算寬,不斷的越過大多數已經在走的半馬跑者,大部份都戴著大會送的”發光手環”;沒有星光馬經驗的我,覺得只是裝飾用的”手環”,為了減輕身上重量,當然不想戴在身上。

原來這手環,是在天黑之後照亮路面用的啊!感謝已經在走的半馬跑者,引導我賽道的方向。

沒有他們的話,不小心有可能會摔到基隆河裏!

河中映著一零一的倒影,是光影的饗宴。

天黑之後,完全看不到手錶上的步速了(手錶雖然有夜光,其實就是老花了,看不到,哈哈哈),心想什麼時候才會到麥帥一橋,轉回最後的左岸?

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  • 最後五公里

終於到了麥帥一橋,已經沒有配速的感覺,僅憑著意志力,跟著前方還在跑的參賽者前進。

以事後紀錄來看,這時步速已經降到六分,心率也降到一五零之下,顯然這是我的”基礎步速”,為往後的訓練作為參考。

過了”最後五公里”的標示後,每一公里都是掙扎:肚子撐的很難過,看不清楚賽道,憑藉的是意志力,每過一公里,覺得離終點又近了一公里。

前方盡是已經用”走”的跑者,時常要跑到賽道外的草皮上超過他們,奇蹟式的似乎還能加速超越;也許我低估了最後的續航力,應該要相信自己的訓練,用自己的配速前進。

星光馬的獨特經驗,沒有能見度之下,只能靠內心來計算終點的距離了。終點的拱門豁然的出現在眼前,越過終點,心情放鬆,終於達成第一次的星光馬。

  • 完成

越過終點後是滿目橘色上衣的人山人海,領了毛巾與束口袋的贈品,接著領了證書後才知道自己的成績:四小時十七分,均速是神奇的六分速!

賽後的仙草喝起來真是美味,連喝了很多杯;大會貼心的提供了淋浴帳棚,全身沖澡之後覺得脫胎換骨。在寄物處與阿良會合,搭他的車回家;感謝阿良的邀約與駕車,這也是他第一次星光馬,回程路上交換心得,今天真美好!

夢想獅認為這是場辦的成功的馬拉松賽,賽道平坦易跑,大直橋後補給站的大片厚西瓜令人印象深刻,對半切的香蕉也很大方,也體驗到星光馬後半程在夜色中跑步:沒有能見度,靠著是自己一步一步前進的意志力。

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  • 訓練心得

事後檢討,後半程用掉兩小時十七分,是否前半程過快?

以手錶上每公里的紀錄來看,天黑之後在靠”感覺”配速,三十二公里後掉到六分半(應該是經過補給站),心率降到一五零之下,往後就維持在這個狀況。然而以平常的訓練,應該可以用五分半做最後十公里的”巡航”速度。也許要考慮拉長配速長跑的距離,讓身體學習在長距離的疲倦之下繼續用配速前進。

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2015年6月12日 星期五

2015台北星光馬-賽前一天

賽前一天,訓練停止,準備打包明天比賽的裝備,還要計劃明天的配速。

最擔心的是氣溫,比賽時間是下午四點開始,前幾天就聽到氣象預報好心的說“高氣壓影響之下會連繼好幾天的晴朗高溫,上達三十五度”

晴朗!高溫!三十五度!

晴天霹靂!

在這種天候下,不要說是跑步,連站在太陽下幾分鐘都是煎熬,更何況要“跑”上四個多小時。

看了昨天的氣溫紀錄,比賽場地的台北中山區,四點到八點的溫度是從三十五“降”到三十二度,跑快跑慢都是熱。20150612-2

在網路上看到去年有午後雷陣雨,這幾天的預測沒有提到會有雷陣雨,靠雨來降溫的機會不高。

完全不能想要如何配速,跑快,只能想要如何生存,如何完跑。

生存遊戲!

既然是陽光與熱,就用心率來決定速度,”安全”的完跑,服裝就以最輕鬆的背心加短褲。

要在五小時內完賽,步速需要在七分速之內,這都是奢侈的想法。

打包方面,拿出了路跑包,跑步時從頭到腳的裝備,有中空帽(通風),太陽眼鏡,音樂耳機(調整步頻),背心,腰包(裝號碼布與相機),短褲,襪子,比賽鞋(只是比較新的路跑鞋啦!),防曬乳液,胸貼(乖乖的貼),凡士林(乖乖擦在身體會”磨擦”的地方),衛生紙(萬一一定要上的話…);還有賽後用的夾腳拖(讓腳透透氣),上衣與短褲,沐浴乳(如果賽場有淋浴帳棚),毛巾(擦乾身體,不是每場比賽都有送毛巾),當然還有路跑包。

第一次的星光馬,一定要活著回來!

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